十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
173
mg
リン
566
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
580
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
173
mg
リン
566
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
580
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
