簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
