かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

578 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

31.5 g

脂質

9.7 g

炭水化物

99.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1328 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

134 mg

リン

483 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

508 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

124 µg

ビタミンA

276 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

2.69 g

一価不飽和脂肪酸

3.18 g

多価不飽和脂肪酸

2.50 g

エネルギー

578 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

31.5 g

脂質

9.7 g

炭水化物

99.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1328 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

134 mg

リン

483 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

508 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

124 µg

ビタミンA

276 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

2.69 g

一価不飽和脂肪酸

3.18 g

多価不飽和脂肪酸

2.50 g

きゅうり

1/3本 (31 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (89 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
マッシュルーム缶

5.0 g
カリフラワー

40 g
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)