プルコギ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
