肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
165
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
165
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (70 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
