たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖7.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
