塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
154
mg
リン
481
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2435
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
154
mg
リン
481
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2435
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
