鯛の白ワイン蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

722 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

65.0 g

脂質

34.8 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.8 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1861 mg

カルシウム

169 mg

マグネシウム

142 mg

リン

718 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

213 µg

コレステロール

232 mg

ビタミンB1

1.21 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

8.96 g

一価不飽和脂肪酸

14.03 g

多価不飽和脂肪酸

7.22 g

エネルギー

722 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

65.0 g

脂質

34.8 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.8 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1861 mg

カルシウム

169 mg

マグネシウム

142 mg

リン

718 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

213 µg

コレステロール

232 mg

ビタミンB1

1.21 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

8.96 g

一価不飽和脂肪酸

14.03 g

多価不飽和脂肪酸

7.22 g

しょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (8.3 g)
キャベツ(せん切り)(あれば)

2/3枚 (35 g)
なす

1本 (89 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (80.0 g)
菜の花

1/8束 (20.0 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ベビーリーフ

5.0 g
干しぶどう

2.0 g

ごま油

2.0 g
Aノンオイル和風ドレッシング(または、ぽん酢しょうゆ)

2.5 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
七味とうがらし

0.0 g
片栗粉

5.0 g
サラダ油

6.0 g
酒

9.5 g
砂糖

4.0 g
塩

1.3 g
ケチャップ

6.0 g
ウスターソース

12.0 g
みりん

4.0 g
A塩、こしょう

0.1 g
Bしょうゆ

7.5 g
白ごま

0.5 g
赤ワイン

5.0 g
顆粒コンソメ

0.5 g
こしょう

0.1 g
オリーブ油

3.0 g
白ワイン

10.0 g
バター

2.0 g