鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 283kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 283kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りカラシ1.0 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
