イカのあっさりお好み焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
137
mg
リン
538
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
137
mg
リン
538
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
長いも33 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔1.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉50.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
中濃ソース2.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
