十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
144
mg
リン
556
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
144
mg
リン
556
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん5.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
