ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりレンジ茄子 ごまポンがけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
122
mg
リン
591
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
122
mg
リン
591
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
