鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
一口おつまみ 納豆椎茸エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
135
mg
リン
684
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
135
mg
リン
684
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
酢5.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
