豆腐でふんわり鶏つくね +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

19.6 g

炭水化物

96.8 g

糖質

86.3 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1137 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

119 mg

リン

336 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2178 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

105 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

53 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.75 g

一価不飽和脂肪酸

7.24 g

多価不飽和脂肪酸

6.46 g

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

19.6 g

炭水化物

96.8 g

糖質

86.3 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1137 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

119 mg

リン

336 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2178 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

105 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

53 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.75 g

一価不飽和脂肪酸

7.24 g

多価不飽和脂肪酸

6.46 g

すいか

100 g
大根

1cm (29 g)
なめこ

1/4袋 (25 g)
小ねぎ

1.1 g
長ねぎ

1/4本 (33 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
えだ豆(さやつき1人80g)

73 g
なす

1/2本 (44 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
甘長とうがらし

3.5本 (11 g)
A赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)