十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
106.2
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
159
mg
リン
534
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
106.2
g
糖質
95.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
159
mg
リン
534
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
すいか130 g
-
レモン果汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
かれい(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
ミント0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
砂糖8.0 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
