カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
バニラエッセンス(あれば)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
グラニュー糖19.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
