豚ひれ肉のとんかつ + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
116.2
g
糖質
102.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
114
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
116.2
g
糖質
102.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
114
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長芋22 g
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
