豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
73
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
73
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
