お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
573
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
573
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢7.5 g
-
白だし1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
