かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
おかひじきの中華あえエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
おかひじき43 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
