簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
