塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
A牛乳7.5 g
-
ホイップクリーム(市販)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
