アボカドとバジルソースで冷製パスタ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
28.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
131
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
28.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
131
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが4個 (41 g)
-
アボカド2/3個 (130 g)
-
エリンギ1.5パック (150 g)
-
チンゲン菜71 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト(中またはミニトマト)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(細めのもの・お好みで)50.0 g
-
A市販のバジルソース10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース7.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
