納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
51.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
51.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.9 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
