がんもの含め煮 + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
132
mg
リン
477
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
868
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
132
mg
リン
477
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
868
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖13.5 g
-
白ワイン2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁55.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
