電子レンジで作る納豆炒飯 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)3.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
昆布茶0.5 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
A しょうゆ2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
A みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
