豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 5 品
- 6 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ4本 (42 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
酢9.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
