さくふわ手作りのがんもどき +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

22.7 g

炭水化物

44.8 g

糖質

29.3 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1681 mg

カルシウム

212 mg

マグネシウム

191 mg

リン

464 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

4465 µg

コレステロール

181 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

180 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

255 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

3.13 g

一価不飽和脂肪酸

8.11 g

多価不飽和脂肪酸

9.04 g

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

22.7 g

炭水化物

44.8 g

糖質

29.3 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1681 mg

カルシウム

212 mg

マグネシウム

191 mg

リン

464 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

4465 µg

コレステロール

181 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

180 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

255 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

3.13 g

一価不飽和脂肪酸

8.11 g

多価不飽和脂肪酸

9.04 g

なす

3/4本 (67 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
Aトマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
A赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
小ねぎ

1.1 g
じゃがいも

1/2個 (67 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)

オリーブ油

2.0 g
B白ワイン

10.0 g
Bケチャップ

2.0 g
B砂糖

1.0 g
B顆粒コンソメ

1/4個 (1.0 g)
塩

1.8 g
こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g
だし汁(かつお・昆布)

230.0 g
しょうゆ

4.0 g
白すりごま

0.5 g
揚げ油

10.0 g
A片栗粉

5.0 g
A酒

5.0 g
B薄口しょうゆ

2.0 g
つゆの素(3倍濃縮)

1.0 g
ポン酢

2.0 g
ごま油

2.0 g
オイスターソース

4.0 g
はちみつ

1.5 g
黒酢

1.0 g