豚のくるみ味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 861kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 861kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
30.4
g
炭水化物
116.7
g
糖質
102.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2029
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
176
mg
リン
638
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
630
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
10.1
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
11.33
g
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
30.4
g
炭水化物
116.7
g
糖質
102.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2029
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
176
mg
リン
638
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
630
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
10.1
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
11.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
西洋南瓜1/6個 (200 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
パセリ(乾)0.5 g
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
グラニュー糖4.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
