サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
