たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
542
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
542
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aお酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
