薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
73
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
73
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.6 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
