フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
