鮭の味噌マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
153
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
153
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1枚 (0.6 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
砂糖12.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
