さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 715kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 16.2g
- 6 品
- 715kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
128.3
g
糖質
112.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
170
mg
リン
401
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1459
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
128.3
g
糖質
112.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
170
mg
リン
401
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1459
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
B粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
A豆乳50.0 g
その他
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
B三温糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
