レンジで柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

724 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

127.8 g

糖質

113.2 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

1502 mg

カルシウム

233 mg

マグネシウム

147 mg

リン

478 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

254 µg

ビタミンA

495 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

293 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

2.01 g

一価不飽和脂肪酸

4.08 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g

エネルギー

724 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

11.7 g

炭水化物

127.8 g

糖質

113.2 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

1502 mg

カルシウム

233 mg

マグネシウム

147 mg

リン

478 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

254 µg

ビタミンA

495 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

293 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

2.01 g

一価不飽和脂肪酸

4.08 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g

なす

1/2本 (33 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
ねぎ

1/6本 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片未満 (0.3 g)
レモン汁

0.5 g
モロヘイヤ

1/3束 (35.0 g)
オクラ

5本 (54 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)
バナナ(なるべくよく熟したもの)

2/3本 (100 g)