じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1.5枚 (0.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
トマト1個 (150 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩1.2 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
