電子レンジで作る チーズハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで作る チーズハンバーグエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでツナとキャベツのさっと煮エネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 玉ねぎと桜えびのマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
素材味わう オクラの素焼きエネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
79
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
79
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
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玉ねぎ1/3個 (74 g)
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サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
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キャベツ2枚 (94 g)
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オクラ3本 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつお節1.5 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
塩2.5少々 (0.5 g)
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
酒5.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
-
酢7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
