豚バラ大根 + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 42.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 42.7g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
42.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
125
mg
リン
543
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4016
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
14.26
g
一価不飽和脂肪酸
18.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
42.7
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
125
mg
リン
543
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4016
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
14.26
g
一価不飽和脂肪酸
18.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
鶏ももひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (6 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)266.7 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
