超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
38.1
g
糖質
26.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
127
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
38.1
g
糖質
26.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
127
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢50.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
塩胡椒0.3 g
-
豆板醤1.0 g
-
すりごま(金or白)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
