豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
229
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
229
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし150.0 g
-
塩1.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
