麦ごはん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

697 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

39.9 g

脂質

18.1 g

炭水化物

101.9 g

糖質

92.7 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1543 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

121 mg

リン

597 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

158 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

1.92 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

613 µg

ビタミンA

5390 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

166 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

4.16 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.18 g

エネルギー

697 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

39.9 g

脂質

18.1 g

炭水化物

101.9 g

糖質

92.7 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1543 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

121 mg

リン

597 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

158 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

1.92 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

613 µg

ビタミンA

5390 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

166 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

4.16 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.18 g

芽キャベツ

4個 (40.0 g)
もやし

1/3袋 (71 g)
にら

1/3束 (32 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
えのき

1/8袋未満 (5.9 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
キムチ

10.0 g
セロリ

1/4本 (38 g)
赤玉ねぎ

1/8個 (27 g)
バジル(粗みじん)

2枚 (1.3 g)
レモン果汁

15.0 g
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
いちご

4.5個 (66 g)