土佐酢で味わう水炊き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
土佐酢で味わう水炊きエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
116
mg
リン
421
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1185
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
116
mg
リン
421
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1185
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
-
粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
こいくちしょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
ゆかり0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
