脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
