豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油5.4 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
