マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
708
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
10.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
708
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
10.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/6個 (190 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
醤油11.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
