豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
デザート
早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
125
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
125
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
