さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース4.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
