豚もも肉で作る 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.8 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
いりごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
