豆腐のなめこあんかけ + 5 品
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
129
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
129
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
